troche zmian.. waga spada.. 67 mam na wadze :] miesnie sie uwidaczniaja... zamias na silowni aerobow ,to staram sie jak najwiecej na powietrzu... czuje ,ze wydolnosc pluc poszla w gore... chodze szybkim tepem 6-6.5 km/h oczyiscie nie sam ;] z synkiem w wozku ( 9 mcy ) :) to takie nasze sportowe spacery ;] moj standardowy dystans to 6,5 km [...]
Mam pytanie: pomierzyłem wsztstkie swoje maksy i skorzystałem z kalkulatora, w niektórych ćwiczeniach wychodzi mi np. że maks dla 15 powtórzeń jest wyższy niż wartość dla pierwszego treningu dla 10 powtórzeń, i analogicznie niektóre maksy dla 10 są wyższe niż wartość dla pierwszego treningu z 5 powtórzeniami. Korygowć to w jakikolwiek sposób, (na [...]
[...] mało czasu na trening wiec klate z bicem nie zrobie, musiałbym mieć w ten dzień 1 partie albo same nogi albo same plecy :) wrzucam plan do oceny zmieniony: Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 12,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion [...]
wczoraj dobrze poszło. zwiększyłem i zaliczyłem przysiady - 63kg; wspięcia na palce, wiosło, a nawet uginanie ramion ze sztangą na biceps. wrzucam film z przedostatniej serii przysiadów do oceny - niestety nie udało nagrać się całej serii, tylko końcówkę - może wystarczy. ostatnia seria przysiadów poszła strasznie opornie- ledwo ją zaliczyłem. [...]
[...] podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3x 8-10-12 -unoszenie ramion o opadzie 3x12 to cw robie juz bardzo dlugo i przydalo by sie jakies urozmaicenie -szrugsy 3x 15 niedziela (biceps triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii(8-10-12powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-3serii(8,10,12 powt.) Superseria: -modlitewnik -3 serii po [...]
[...] plan treningu do oceny prosze o korekte lub dobre rady. o to plan: poniedziałek-klata na skonej ławce 2x10pow. płaska 2x10 kat ujemny 2 x10pow. rozpietki 3x10 na płaskiej. biceps: na kolanie 3x10pow. modlitewnik na przemin hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow. wtorek: triceps-jednoracz unoszenie za głowa w gore 3x10, francuz lezac [...]
1. Wrzuc ankiete dzialowa 2. Jak wrzucasz do oceny to pelny plan, a nie jakies niepelne itd Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc [...]
[...] wyglądać? Więcej powtórzeń, mniejszym ciężarem? No i czy ćwiczyć wszystkie partie w ciągu jednego treningu, czy dzielić jak dotychczas (pon: klata / triceps, śr: plecy / biceps, pt: nogi / barki) W dziale trening dla początkujących znajdziesz na pewno gotowe treningu. Polecam trening całego ciała czyli FBW, gdzie na każdym treningu robisz [...]
Prosze o usuniecie temetow z mojego niku: 1 ROK CWICZEN PROSZE O OCENE!!!!!!! http://www.sfd.pl/_1_ROK_CWICZEN_PROSZE_O_OCENE%21%21%21%21%21%21%21-t500459.html BICEPS TRICEPS PRZESTUJ!!!!!!!!!!POMOCY!!!!!!!!!!!! (<>) [...]
Po przeanalizowaniu kilku spraw wystawiam jeszcze raz mój plan do oceny : poprawki mile widziane PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 WTOREK – BICEPS+ KAPTUR 1.UGINANIE RAMION ZE SZTAGNĄ STOJĄC [...]
[...] Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4s 8" A jesli chodzi o brzuch to proponuje znalezc na forum trening ABS , i zaczac od poziomu 1. "Po poniedziałkowym treningu bicepsa już w środę męczysz go treningiem pleców. Mięsień niezregenerowany nie ma przyrostów :-/. " q-bazz sam mu zaproponowales to samo ;p Zmieniony przez - EIsbeY w [...]
[...] Chciałbym zacząć od wybrania parti mięśniowych, dopiero potem zajme się wybraniem ćwiczeń. Tak wygląda to wstępnie: I DZIEŃ: klatka + triceps + brzuch II DZIEŃ: plecy + biceps III DZIEŃ: braki + przedramie + brzuch (po każdym dniu uwzględniam dzień przerwy) Brzuch 2 razy w tygodniu ponieważ jest dla mnie ważny i do tej pory robiłem brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rzeźba to głównie dieta, a nie trening ;-) Co do samego treningu... Plecy z nogami to złe połączenie... trening za ciężki A biceps+triceps w porównaniu do niego jest za lekki, bo małe partie Inaczej łącz partie, np: Klata+ramiona Nogi Plecy+barki czy bardziej powszechne połączenie: Klata+biceps [...]
Ok-zabieramy się do oceny: Rozkład ok W skali tyg. ABxABxx A1 Klata-rozpiętki wywal.2 daj na poziomej Barki-Pierwsze wznosy boczne. Triceps-ok B1 Niech będzie A2 Klata-Rozpiętki 4s Barki-2 sobie daruj-przednie głowy i tak pracują przy większości ćwiczeń Triceps-ok B2 Nogi Przysiad tylni mc ss 2serie Plecy Ok Biceps Modlitewnik 4s-tyle